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Articles avec #reprise en main catégorie

Skinny girl diet

Skinny girl diet

Aujourd'hui, je démarre le skinny girl diet:

Chaque jour, un nombre de calories à respecter, sans compter les fruits et légumes. Chaque calorie de trop peut être éliminée par une séance de cardio!

Aujourd'hui: 400 cal

Ce matin: 200 ml de lait---> 96 cal

ce midi: haricots verts + 1 pomme---> 0 cal

goûter: 200 ml de lait---> 96 cal

Soir: 100 gr de pâtes +1 œuf dur+ épinards ---> 200 cal

Cette fois, j'y crois dur comme fer, je ne lâcherais rien!!!!

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(re-)Nouveau départ!

(re-)Nouveau départ!

Depuis un moment, je vais très mal, mais hier, je crois que j'ai touché le fond. J'ai fais sans doute la plus grosse crise de ma vie, j'ai mangé tout ce que j'ai pu trouvé de mangeable (y compris des trucs que je n'aime pas, des plats froids, etc...). J'ai été malade comme jamais (et pourtant, j'ai déjà été très malade suite à une crise!!). Quand mon chéri est rentré le soir, quand j'ai vu son visage au moment où il m' vu et où il a compris, j'ai vraiment eu peur. Peur parce que je voyais que ça lui faisait peur de me voir comme ça, que ça le faisait souffrir que je me fasse du mal, et peur aussi parce que je me dis qu'un jour, il n'en pourra plus de toujours s’inquiéter pour moi, de toujours craindre que j'aille trop loin et me fasse trop de mal.
Alors à compter d'aujourd'hui, j'arrête de faire n'importe quoi. Je ne vais plus essayer de maigrir à tout prix. je remonte mon objectif à 48 (je sais que je ne pourrais pas supporter de vivre au dessus de 50 kg), mais je ne m'y prends plus n'importe comment. Plus de jeûne, plus de catégories d'aliments supprimées, je vais équilibrer au maximum mes menus. Je prévois des journées entre 800 et 1000 calories. Idéalement 800, bien sur, mais je m'accorde 200 cal de plus si j'en ressens le besoin.


Petit déjeuner: 1 bol de lait (40 cl) et 30 gr de céréales (des vraies, au chocolat, celles des enfants) ---> 240 cal


Midi: +/- 100 gr de viande / œuf /poisson avec 200 gr de légumes et 80-100 gr de féculents, plus 1 fruit ---> 400 cal


Soir:+/- 100 gr de viande / œuf /poisson avec 200 gr de légumes et 100 gr de fromage blanc 0% ---> 200 cal


Ça fait des journées à 840 cal, des menus équilibrés, validés par mon chéri, qui avait l'air soulagé que je réagisse. Bien sur, pendant mon hospitalisation (qui commence lundi), je ne pourrais pas suivre ce régime à la lettre, mais le médecin m'a accordé un régime hypocalorique (à 1800 cal), je pense pouvoir me débrouiller pour ne pas dépasser les 1000 cal en ne mangeant pas la totalité de mes assiettes.
Je prévois aussi entre 15 et 30 min de sport par jour. 15minutes minimum, et si j'arrive à 30, c'est génial, mais je préfère me fixer un objectif que je suis certaine de pouvoir tenir.
J'espère qu'en faisant ça, ça ira mieux. Moins de restriction (je peux même me rajouter des aliments plaisirs de temps en temps, avec presque 200 calories de bonus si besoin), un peu de sport. Ne pas partir en vrille à la moindre contrariété. Parler. Ne plus fuir mes émotions, ne plus tenter de les noyer sous des kilos de nourriture, comme pour en désamorcer la violence...

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Nouveau départ!

Nouveau départ!

Après 15 jours de crises quasi-quotidiennes, me voilà à présent avec 16 kg à perdre. Pour être raisonnable, je prévois de les perdre pour Noël, au plus tard (mais avant, ce serait encore mieux!!!)!

Voilà donc mon programme, que je compte débuter lundi 2 septembre, pour y arriver:

LUNDI, MARDI, JEUDI, VENDREDI (jours d'école!)

-PETIT DÉJEUNER: 1 bol de lait écrémé, 1 ou 2 fruits.
-SOIR: légumes à volonté, 1 portion de viande/poisson/œuf, 1 fruit, 1 fromage blanc

SPORT: 1 heure d'elliptique, en 2 ou 3 fois si nécessaire

( Personne pour voir si je mange ou pas le midi, d'où l'absence de repas de midi ces jours là. Personne non plus pour m'interrompre pendant que je fais du sport dans ma chambre (c'est là qu'est installé mon elliptique)
Les soirs, repas en famille, donc obligée de manger, même si idéalement, je préférerais manger le midi et pas le soir.)



MERCREDI et SAMEDI: (enfants à la maison)

-PETIT DÉJEUNER: 1 bol de lait écrémé, 1 ou 2 fruits.
-MIDI: légumes à volonté
-SOIR: légumes à volonté, 1 portion de viande/poisson/œuf, 1 fruit, 1 fromage blanc

SPORT: 30 minutes de mini-step, en 2 ou 3 fois aussi si nécessaire.

(impossible de faire du sport pendant 1 heure dans ma chambre, mes gnomes viennent toutes les 10 secondes pour un oui ou un non. donc mini steppeur au milieu du salon, et j'en fais par tranche de 10 min dès qu'ils sont occupés)

DIMANCHE: (journée en famille: chéri + enfants)

MATIN:1 bol de céréales avec du lait et 1 fruit ou 2
MIDI:repas "normal", en petites quantités et dessert autorisé
SOIR: soupe

SPORT: repos, éventuellement promenade!

(petit déj' plaisir, d'abord, parce que c'est dimanche, et ensuite, mon chéri est là, c'est mon garde-fou contre la crise consécutive au petit déjeuner'!!! Pareil pour le midi: il est là, donc je peux pas criser!!!
Et pas de sport, car je veux pas en faire devant mon chéri, mais on va souvent se balader avec les enfants, ce sera donc selon le temps....)

Pour que ce soit un peu plus clair, j'ai fait un petit tableau, que je vais coller dans mon agenda (celui sur lequel je note, chaque jour, ce que je mange, le sport que je fais, ainsi que l'évolution de mon poids)

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